V akutni fazi si lahko pomagate tudi sami, pomaga že zdravljenje v obliki počitka in ležanja. Najboljši položaj za zmanjševanje pritiska na hrbtenico in bolečin je ležanje na ravni podlagi na hrbtu; noge naj bodo upognjene pod kotom 90 stopinj in podprte npr. s stolom.

V tem položaju je hrbtenica razbremenjena, zmanjšajo se pritiski na medvretenčne ploščice in mišični krči.

Zelo lahko pomaga tudi masaža, ki zmanjšuje bolečino s pomočjo sproščanja
mišičnih krčev, povečevanja krvnega pretoka in spreminjanja zaznavanja bolečine.

Tudi hlajenje oziroma krioterapija je zelo razširjena oblika lajšanja bolečine. Hlajenje znižuje temperaturo tkiva in zmanjšuje prevajanje signalov za bolečino preko živčevja v možgane.

Posledica tega procesa je olajšanje bolečine in sproščanje mišic.